体が硬いと思っている人ほど、ストレッチの「イメージ」が大事！

2026年9月2日 2026年9月2日

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ストレッチの定番といえば！でお馴染みの前屈。

立った状態からつま先を触っていく方向に体を倒していく前屈は「立位体前屈（りついたいぜんくつ）」と言いますが、
皆さんはこの時にどこがストレッチされている感覚があるでしょうか？

裏ももやふくらはぎなど、脚の裏側に「じんわり伸びている」感覚がある方も多いと思います。

一方で、

「腰がすごく伸びる」
「腰ばかりがつらい」
「脚の裏が全然伸びない」

という場合は、前屈のフォームを少し見直してみるのがおすすめです。

色々な前屈がありますが、基本的には「股関節」から体を折りたたんでいくのが前屈のストレッチでの大切なポイント！
股関節から体を曲げることができれば、腰ではなく裏ももなど脚の方にもストレッチが効いてくるはずです。

もし、元々「前屈は腰をたくさん伸ばすストレッチ！」と思っていると、勢いをつけて腰を曲げて、怪我や痛みにつながる場合があり危ないので、ぜひ以下の方法でストレッチをされてみるのがオススメです。 

◾️立位体前屈のポイント

 ①膝は軽くゆるめておく
軽く曲がっていてOKです

②股関節から上半身を折りたたむ
股関節から折りたたむ感覚がかわかりにくい方は、脚の付け根（コマネチの部分）に手などを置き、お腹と前ももで挟んでいくイメージをすると分かりやすいです💡体が硬い方はボールなどを実際に挟んでみると感覚が掴みやすいことも◎

③体の力を抜いてじんわり伸ばす
反動をつけず、呼吸をしながら20秒程度。気持ちよく伸びている感覚を味わってみましょう

サロンにお越しのお客様の中にも、このフォームに変えるだけで、前屈が一気に深まり驚かれる方も多くいらっしゃいます。

「体が硬いから前屈が苦手」と思っている方も、実はストレッチのやり方を変えることで、まだまだ動きやすくなる可能性があります✨

yuru:goでは、ご自宅でも再現できるストレッチのフォームを、一緒に練習することもできます。

「体が硬いのが気になる」
「自宅でストレッチしているけれど、やり方が合っているか分からない」
「正しいフォームを教えてほしい」

そんな方も、お気軽にご相談ください◎

初めての方には、**オープン記念・初回限定35％OFF **をご用意しています。

お気軽にご相談くださいませ！

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ピラティスは STOTTO PILATES @merrithew
にて学んでいます。