巻き肩が気になる時に気をつけたいこと

2026年10月7日 2026年10月2日

yurugo_owner

長時間のデスクワークや、普段のスマホ利用などで、「巻き肩が気になる」という方は多いのではないでしょうか。

yuru:goでも、「巻き肩を直したい」というご相談をいただくことがあります。

今回は、巻き肩が気になった時に気をつけたいポイントをご紹介します。

巻き肩対策でよく紹介されているのは、

・硬くなった胸の筋肉をゆるめる
・肩甲骨を背骨に寄せるストレッチやエクササイズを行う

といった方法です。
もちろんこうしたケアも大切ですが、この時に気をつけたいのが「肘の向き」です。

肘の関節が柔らかく、肘が反りやすい「過伸展（かしんてん）」の状態にある方は、胸のストレッチや肩まわりのエクササイズをする時にも、腕の位置を少し意識してみることをおすすめします。
過伸展は、いわゆる「猿腕」と呼ばれる状態で、専門的には「反張肘」ともいいます。

例えば、両腕をバンザイした時に、肘が少し内側を向いて「Y」のような形になる方は、肘が過伸展している可能性があります。

この状態でエクササイズを行うと、肘や肩まわりの関節の位置によっては、狙った筋肉をうまく使いにくくなることがあります。

そこで、腕を動かす時には、

「肘を反らせて伸ばし切る」のではなく、肩から指先までを長く保ちながら、肘先が少し外を向くような位置、を意識してみましょう。

最初は、「肘が曲がっているような感じがする」と思うかもしれません。
でも、実際には肘を無理に曲げているのではなく、関節を反らせすぎず、腕全体を適切な位置に保っている状態です。
この位置を意識して腕を動かすことで、肩まわりの筋肉を使いやすくなることがあります。

巻き肩対策として紹介されているストレッチやエクササイズも、体の関節の特徴によって、やりやすさや感じ方は人それぞれです。

大切なのは、見本の形をそのまま再現することではなく、
「自分の体では、どこに力が入り、どこが動いているのか」
を感じながら行うこと。

yuru:goのセッションでは、巻き肩が気になる方に対しても、ストレッチやエクササイズをただ形通りに行うのではなく、お一人おひとりの体の状態に合わせて行っています。

「巻き肩が気になるけれど、何をしたらいいかわからない」
「ストレッチをしているけれど、あまり変化を感じない」
「肘の過伸展を指摘されたことがある」

そんな方も、ぜひお気軽にご相談ください。

まずは自分の体の特徴を知ることから、心地よく動ける体づくりを始めてみませんか？

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