疲労感がある時に、ストレッチ・ほぐし・ピラティスに期待できること
yurugo_owner「なんだか疲れているな」と感じる時、
おすすめのケアは、その時の疲れ方によって少し変わります。
たくさん歩いた日や仕事で体を使った後の「体の疲れ」と、
忙しさや緊張が続いた時の「心の疲れ」。
どちらも「疲労感」ではありますが、体が求めていることは少し違うかもしれません。
今回は、そんな疲れを感じる時に、《ほぐし・ストレッチ・ピラティス》にどんなことが期待できるのかをご紹介します。
体が疲れている時は「ほぐす・伸ばす」
たくさん歩いた日、立ちっぱなしだった日、長時間同じ姿勢で過ごした日。
「体が重い」「脚がパンパン」「肩や背中がガチガチ」など、体そのものに疲れを感じる時がありますよね。
そんな時には、無理に運動するよりも、まずはほぐしやストレッチで体をゆるめるのがおすすめです。筋肉をやさしくほぐしたり、ゆっくり伸ばしたりすることで、こわばっていた部分がゆるみ、血流も促されます。
「今日は運動する元気がない……」という日でも、ほぐしやストレッチなら取り入れやすいと思います。
いきなり高負荷の運動をするのではなく、まず体を休ませながら、少しずつ動きやすい状態に戻していく。そんなケアも、疲れた日の選択肢のひとつです。
心が疲れている時は「呼吸しながら動く」
一方で、
「体はそこまで疲れていないけれど、なんとなく気持ちが疲れている」
「仕事や人間関係で頭がいっぱい」
「ずっと緊張していた感じがする」
という時もあります。
そんな時には、無理のない範囲で体を動かすことが、気分転換になることがあります。
そこでおすすめしたいのがピラティスです。
ピラティスでは、呼吸を意識しながら、背骨や骨盤などをさまざまな方向に動かしていきます。特に背骨は、普段の生活の癖が出やすい部分なので、動かしすぎな部分に気づき、逆に固まった部分を動かしていくことで筋肉のバランスが整ってきます。
また、ゆっくり呼吸をしながら背骨を動かしていると、体の感覚に意識が戻ってきて、頭の中でぐるぐる考えていたことから、少し離れられることもあります。
ピラティスの創始者、ジョセフ・ピラティスは、呼吸について「肺のクレンジング」という表現を使っていたそうです。「クレンジング」と聞くと、なんだか内側からリフレッシュできそうですよね。
「疲れているから動かない」だけじゃない
疲労感がある時は、もちろん栄養や睡眠など、十分な休息も大切です。
ですが、「疲れている＝何もしないほうがいい」とは限りません。
・体が重くて動く元気がない
→ ほぐし・ストレッチで、まずゆるめる
・体は動かせそうだけれど、気持ちが疲れている
→ 呼吸をしながらピラティスで、ゆっくり体を動かす
というように、その日の自分の状態に合わせて選んでみるのもおすすめです。
疲れた時こそ、頑張るための運動ではなく、
自分の体に戻ってくるための時間をつくってみてはいかがでしょうか。
yuru:goのおすすめコース
これまでの内容を踏まえておすすめしたいコースはこちらです！
・体が疲れている時→《ほぐし・ストレッチ》の、ゆるめるセッション
・心が疲れている時→《ピラティス》の、うごくセッション
・どこが疲れているのかもはや分からない方→《ほぐし・ストレッチ＋ピラティス》の、ゆるめてうごくセッション
を、まずは選んでいただくのがおすすめです。
ぜひ参考にされてみてくださいね！
初めての方には、《オープン記念・初回限定35％OFF》をご用意しています。お気軽にご相談くださいませ！
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